a d e k zapotrzebowanie

[...] Dodam że mój typ budowy jest najbardziej bliski endomorficznemu typowi - nie mam problemu z przybieraniem na wadze. Moje Parametry: Wzrost - 180cm Waga - 80 kg Standardowe zapotrzebowanie kaloryczne - 3298kcal Dieta: Białko - 2.4 Tłuszcze - 1.3 Węglowodany - 5.5 Dziennie kalorii - 3464kcal (bez warzyw) Jaja Kurze - 120 g. Makaron [...]

Witam, ułożyłem dietę na redukcję, jednak nie jestem doświadczony w temacie odżywiania, tak więc prosiłbym o jej ocenę i ewentualne wniesienie poprawek w odżywianiu/suplementacji. Z góry dziękuję za odpowiedź :) Moja dieta: Dane: Mężczyzna lat 37 waga 85 kg Założenie: dieta redukcyjna Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3.000 kcal Na redukcji: [...]

Witam Jestem NOWY na forum wiec proszę o wyrozumiałość Wiek- 21 Waga/Wzrost- 70/170 Staż treningowy- 6 miesięcy Cel cyklu- MASA Stosowane już wcześniej suplementy-HI TEC Whey mass gain i OLIMP gain bolic 6000 Zapotrzebowanie według Dziennika posiłków Vitalmax B-142 na kg masy- 2,0 T-92 1,3 WW-372 5,2 kcal-2885 Trening: FBW [...]

[...] o 12,5 procenta więcej energii na ćwiczenia. Okazało się, że ograniczenie kalorii zarówno samo, jak i w połączeniu z wysiłkiem, zmniejszyło w ciągu 6 miesięcy całkowite zapotrzebowanie na energię, co sugeruje lepsze funkcjonowanie wytwarzających energię mitochondriów." zrodlo- onet ale moze nie kazdy widzial i moze jakas ciekawa dyskusja z [...]

[...] ilości, co by w przyszłości było z czego obcinać. Obecnie chłop dobrze znosi niskie wartości WW, więc LC również wchodzi w grę. Przykładowy dziennik michy wkleję gdy ogarnę zapotrzebowanie BTW, więc do rzeczy: Z moich obliczeń wynika: zapotrzebiwanie kaloryczne 30-33 x waga(110kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych [...]

[...] układałem pierwszy raz dietę - proszę o wyrozumiałość :D Moje dane: 21lat, 84kg, 184cm, bf 16%, endomorfik, trening siłowy 3x w tyg, trening aerobowy 3x w tyg. Obliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3400kcal, więc redukcję chcę zacząć od około 2900kcal z rozkładem B/T/W 30%/30%/40%. Układałem sobie oddzielną rozpiskę na każdy dzień tygodnia, [...]

Witajcie. Dopiero zaczynam z siłownią, trenuję gdzieś tak od 15, 16 r. życia kalistenike w domu - pompki, brzuszki, podciąganie itp. Mam 20 lat, 178 wzrostu i ważę 65kg Chcę chodzić na siłownię, bo zależy mi porządnej masie, ale jako, że skończyłem szkołę średnią i nie chce mi się bezczynnie siedzieć to wybieram się do pracy(bo kasa też z nieba [...]

[...] brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + basen/rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zdecydowanie tak Stosowane wcześniej diety : brak Z kalkulatora wyszło zapotrzebowanie 2945kcal /SFD/Images/2016/5/30/0685592787fc4dc990c5f25826a53ff9.jpg

[...] po ogólnym zapoznaniu sie ze sztangą i jej obkładem, a także po przerwertowaniu forum postanowiłem zająć się redukcją.A więc: waga~100 wiek:22 wzrost~192 zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylem obcinając 300kcal z racji redukcji wyszlo mi plus minus 2600. Aktualnie 3x tygodnio trenuje metoda FBW + 30min aero po każdym treningu. [...]

Witam! Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 76 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 34 Obwód pasa : 95 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu CF + 2xcardio Odżywianie : staram [...]

[...] a ze w moim przypadku jest to brak cwiczen i pracy siedzaca (taki los studenta) to po wymnozeniu razy jeden (prosty rachunek ) wychodzi nadal 1560 - czyli dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Musi byc bilans dodatni wiec dodaje 500 kcal: 1560 + 500 = 2060. Zaokraglam do 2100 tak dla rownego rachunku. No i teraz przechodze do rozkladu [...]

[...] itp. Smalec też mam domowy i raczej nie przerzucę się na używanie czegoś innego, masło czy olej kokosowy mi nie podchodzi do smażenia. Celuję w dietę Low Carb, dzienne zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2600kcal. W dni treningowe będę dostarczać ok 2300-2400kcal a w dni nie treningowe około 2000-2100kcal. Jem sporo warzyw, których nie [...]

Pracuję w godzinach 23-4, spać chodzę ok. 4:45. Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel: masa Zapotrzebowanie ok. 3500kcal białka - 560kcal (140g) węglowodanów 1960 kcal (490g) tłuszczy 945kcal (105g) białko / tłuszcze / węglowodany śniadanie 11:30 100g płatków owsianych 11,9g / 7,2g / 70g 300ml mleka 9 / 6 / 12 50g sera 10 / 9 / 1,5 lub 2 jajka 10 / [...]

[...] i aktualnie od 3miesięcy chodzę systematycznie. Jednak efekty przez brak diety są mizerne.. Chciałbym w końcu się przemóc i spróbować to zmienić. Dlatego rozpisałem sobie zapotrzebowanie i wyszło mi ok. 2600kcal. Prosiłbym o ocenę ułożonej diety. Zdjęcia sylwetki wrzucę na dniach. I porady odnośnie ćwiczeń na siłowni, czy wyżej opisany w [...]

Witam, Rozpoczynam układnie diety od podstaw i byłbym wdzięczny gdyby ktoś sprawdził czy dobrze wyliczyłem pierwszy element od którego powinno się rozpocząć czyli zapotrzebowanie na kcl. waga: 80 kg wzrost: 179 cm wiek: 25 lat typ: mezomorfik ilość treningów/tyg: 3 cel: przyrost masy mięśniowej (dodam, że nie mam problemów z przytyciem) 9,99 x [...]

[...] XPLC plus aminokwasy, a po 24gr bialka z odzywki 4posilek wedlina z serem plus 2 jajka - 22grB, 21grT 5posilek tutaj rozne rzeczy ale sredni : 30grB, 20grT obliczone zapotrzebowanie to 80kg razy 30 = 2400kkal - 500kkal (redukcja) = 1900kkal bialko z jedzenia 152gr tluszcz z jedzenia 106gr wiem ze dieta moze byc zla to prosze o komentarz i [...]

[...] sie troche mocniej i jest git),cel: rzezba ale wiadomym jest ze rzezby sie nie osiagnie bez odpowiedniej masy wiec prawdziwym celem jest masa ) -obliczylem sobie zapotrzebowanie wg podstawowego schematu podanego na forum a wiec BMR - 1800 x 1.3 = 2340 ( wachalem sie miedzy 1.3 1.2 lecz doszedlem do wniosku ze 1.3 bedzie lepsze mimo ze [...]

[...] Chce byc jak najbardziej aktwyny, oraz chce jesc to co mi sie podoba - zdrowo, lecz co chce kiedy chce, nie przekraczajac limitu. Tutaj macie moje ostatnie dni odżywiania, zapotrzebowanie wyszło mi ok. 2500kcal. Chce utrzymywac wagę, przy czym chce byc jak najbardziej aktwyny, gdyż lepiej cos robic niż nic... 16 lat, 178cm wzrostu, waga z rana [...]

[...] 19:00 chleb pelnoziarnisty danone activia marchewka 3 mandarynki tabletka vigoru 22:00 Tunczyk salatkowy w sosie wlasnym 80g oliwa z oliwek Pomidor,Papryka Moje dzienne zapotrzebowanie: - białko 95,4 g - tłuszcz 106 g - węglowodany 318 g - kalorie 1800 kcal Chleb ma byc jasny czy ciemny?? Moga byc kapsulki omega-3 zamiast tranu?? [...]

[...] w niej jest do poprawy? wiek:22 wzrost:184cm waga:82kg staż 8 miesięcy cel: czysta masa suplementy wcześniej: brak suple teraz: kreatyna mono, firmy abb hardcore esentialls zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2700 kcal w DT, 2600 DNT - tylko krótkie bieganie. DT: 5g kreatyny, 30 min przed pierwszym posiłkiem I.Jaja kurze całe 120g Ser twarogowy [...]